落枕是咋回事？
落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發(fā)于青壯年,以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經過是入睡前并無任何癥狀,晨起后卻感到項背部明顯酸痛,頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后,與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。
起因
落枕的病因和發(fā)病機制上不清楚,一般認為其發(fā)生與睡枕、睡姿和受風寒相關。
頸部受寒、勞累、淋雨、熬夜、喝酒等是常見誘發(fā)因素。
睡前無異常,起床后感覺頸部疼痛不適,多為單側疼痛,當身體由平躺改為直立時,可加重疼痛,甚至累及肩部及上背部;
頸部活動明顯受限,不能自由旋轉,嚴重者低頭、抬頭也可能會有困難;
由于肌肉強直,可能會導致患者頭部偏向患側,將頭轉向患側時疼痛明顯加重;
部分會出現(xiàn)患側肌肉僵硬,為肌肉痙攣或緊張導致。
預防落枕1.選一個合適高度的枕頭
最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。
過高的枕頭:你很容易頭暈目眩、頸痛、肩臂酸脹、肢節(jié)麻木、頸椎諸多不妥。
過低的枕頭:睡覺時血液集中在頭部,會造成睡覺睡不踏實,失眠,多夢,早上起來頭部發(fā)脹,甚至有可能眼睛充血
枕頭的高度適宜為自己一拳高為好
2.注意頸部保暖
別以為選好了枕頭,就不會落枕,其實要平時注意頸部的保暖,尤其是夜間睡眠時,不要把空調的溫度調的太低,頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。馬上就到秋冬季節(jié)了,大家最好穿高領衣服
3.保持良好姿勢
3.保持良好姿勢
保持一個好的姿勢其實很重要,摒棄那些不良”姿““勢”,比如趴在桌子上看書,駝個背地坐著,不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。尤其是白領一族,坐的時間長了的,應該給予自己一些放松的時間,做些頸部運動或按摩
4.避免頸部損傷
除了注意“姿勢”以外,乘坐快速交通工具遇到急剎車,頭部向前沖去會發(fā)生“扭曲”損傷。因此,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前，頸椎要減少活動,尤其要避免快速轉頭。
5.要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操
康 復
偶爾的一次落枕,癥狀輕者不做任何處理,一般可在1～3天后恢復,對于癥狀較重的人群,望引起重視。
(1)局部熱敷。
(2)按摩、推拿局部痛點,同時配合慢慢活動。
(3)中藥熱敷，徹底治愈，不易復發(fā)。
7個骨病健康養(yǎng)生小知識
3個最傷腰的動作，好多人天天都在做關于頸椎病，這一篇文章就夠了！
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